ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه

[ad_1]

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه 5حرکت ساده کمک می‌کند تا تناسب نداشتن بالاتنه را برطرف کنید

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه

سرشانه‌های پهن، بازوهای چاق و همچنین سینه‌های نامتناسب می‌تواند یکی از مهم‌ترین نکات برای نداشتن عدم تناسب اندام باشد.

۵حرکت ساده این شماره به شما کمک می‌کند تا تناسب نداشتن بالاتنه را برطرف کنید.

این حرکات در نهایت سادگی کاربرد زیادی دارند و انجام مداوم تمرینات،

رژیم غذایی مناسب و انجام صحیح حرکات می‌تواند شما را به اندام ایده‌آل برساند.

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه 5حرکت ساده کمک می‌کند تا تناسب نداشتن بالاتنه را برطرف کنیدپرس سینه، دمبل

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه
روی زمین یا مطابق تصویر روی یک نیمکت بخوابید، پاها را جمع کرده و ۲ دمبل در دست‌ها گرفته

و هر ۲ دست را مستقیم و صاف به سمت بالا روبه‌روی صورت خود قرار دهید، پس از آن‌ دست‌‌ها را همزمان به سمت پایین خم کنید

و مجددا دست‌ها را به سمت بالا برگردانید. در این حرکت شما فشار را روی عضله جناح سینه، پشت بازوها و سرشانه‌ احساس می‌کنید.

این تمرین را در ۴ست ۱۲‌تایی انجام دهید. «افرادی که دچار سائیدگی مفاصل هستند

از انجام این حرکات خودداری کنند و تنها با پزشک خود مشورت کنند.»

پرس بالاسینه، دمبل

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه
در این تمرین دیوار، تکیه‌گاه بدن شماست. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و از پشت به شکلی به دیوار تکیه دهید

که فقط کتف‌های شما با دیوار تماس داشته باشند و یک قوس در کمر ایجاد شود. در هر دست یک دمبل بگیرید

و دست‌ها را به سمت بالا صاف بکشید و بعد هر ۲ دست را به سمت پهلوها خم کنید و مجدد بالا ببرید.

در این حرکت شما فشار را روی بالای سینه، سرشانه، بازو و پشت بازو حس می‌کنید.

این تمرین را در ۴ست ۱۲‌تایی انجام دهید.

پروانه با دمبل

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه
روی زمین یا نیمکت دراز بکشید. پاها را جمع کرده، در هر دست یک دمبل بگیرید، دست‌ها را نزدیک هم روی شکم قرار دهید

و بعد هر ۲ دست را از طرفین به بالای سر ببرید طوری که در بالای سر، دست‌ها مجدد به هم نزدیک شوند.

در این حرکت شما فشار را روی عضلات زیر بغل، پشت بازو و سرشانه‌ احساس می‌کنید.

این تمرین را در ۴ ست ۱۵ تا ۱۲‌تایی انجام دهید.

(این تمرین به گردشدن سینه‌ها کمک می‌کند)برای استراحت در بین ست‌ها این نکته را فراموش نکنید

که در هوای گرم تایم استراحت را بیشتر از مواقعی که در هوای سرد تمرین می‌کنید

در نظر بگیرید زیرا در هوای گرم فشاری که به شما وارد می‌شود شاید باعث افت قند خون‌تان شود.

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه 5حرکت ساده کمک می‌کند تا تناسب نداشتن بالاتنه را برطرف کنید

قفسه سینه، دمبل

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه
روی زمین یا روی نیمکت دراز بکشید، اگر روی زمین هستید کتف‌ها باید۲۰ سانتی‌متر با زمین فاصله داشته باشد

(می‌توانید زیر کتف‌ها بالش قرار دهید) هر ۲ دست را در حالی‌که دمبل در دست دارید

به سمت بالا نگه دارید و بعد دست‌ها را به سمت طرفین خود بازوبسته کنید، این حرکت سینه را به سمت سرشانه می‌کشد.

در این حرکت شما فشار را روی سینه، وسط سینه، پشت بازو و سرشانه احساس می‌کنید. این تمرین را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

(این حرکت برای کسانی که سینه‌های‌شان خیلی به هم نزدیک است مناسب است و باعث می‌شود سینه‌ها از هم دور شوند.)

پشت بازو، دمبل نشسته

ورزش جهت حجیم شدن بالاتنه
روی زمین یا روی یک نیمکت ‌‌بنشیند. در دست‌تان یک عدد دمبل می‌گیرید، دست‌ها را مستقیم و صاف بالای سر نگه دارید

و بعد هر ۲ دست را از قسمت آرنج شکسته و به پشت‌سر خم می‌کنید و مجدد دست‌ها را به سمت بالا برمی‌گردانید

(دست‌ها تا حدی به پشت سر کشیده شود که دست زاویه ۹۰درجه پیدا کند)

در این حرکت شما فشار را روی پشت بازو و جلوی بازو احساس می‌کنید. این تمرین را در ۳ ست ۱۵ یا ۱۲ تایی انجام دهید.

در حین تمرین و در زمان استراحت از نوشیدن آبمیوه خودداری کنید

زیرا آب‌میوه‌ها قند دارند و برای شما که می‌خواهید وزن کم کنید نوشیدنی مناسبی نیستند.

نوشیدن آب آشامیدنی زیاد چندان مطلوب نیست، بهتر است هرگاه احساس تشنگی کردید

یک جرعه آب آشامیدنی را در دهان خود ریخته و به آرامی قورت دهید.

[ad_2]

لینک منبع

چگونه به منابع سالم الکترولیت ها دسترسی پیدا کنیم؟

[ad_1]

منابع سالم الکترولیت ها

در عرصه سلامت و بهداشت همیشه واژه هایی وجود دارند که مفهوم و معنی واضح و مشخصی ندارند. بعضی از کلمات حتی هیچ مفهومی ندارند. مثلا “سموم” مشخص تیست که دقیقا چیزهایی که ما می خوریم چگونه هم برای سلامت مان مفید هستند و هم سمی و خطرناک می باشند.

روی اکثر آگهی های تناسب اندام روی کلمات الکترولیت تاکید زیادی می شود. مفهوم این لغت چیست؟ الکترولیت ها چه هستند و چه تاثیری در بدن ما دارند. از آن مهم تر اینکه منابع سالم الکترولیت ها چه می باشند؟ در ادامه این مقاله با ۷گنج همراه باشید.

چگونه به منابع سالم الکترولیت ها دسترسی پیدا کنیم؟

الکترولیت چیست؟

به لحاظ علمی الکترولیت ها موادی هستند که وقتی در آب حل می شوند می توانند سبب ایجاد جریان الکتریکی شوند. عضلات و نورون ها در بدن ما نیاز به الکترولیت ها برای ایجاد جریان الکتریکی در بین سلول ها دارند. در حالی که مقادیر آن ها توسط هورمون های خاص و کلیه ها تنظیم می شود، گاهی اوقات سطح الکترولیت ها در بدن برهم می خورد. این روند منجر به ایجاد التهاب در بدن می شود. این التهاب ممکن است با جایگزین کردن مواردی مانند سدیم و پتاسیم درمان شود.

الکترولیت ها در انسان شامل سدیم، پتاسیم، بی کربنات، کلسیم، منیزیم و هیدروژن فسفات می شوند. برای اطمینان از این که سطح الکترولیت در خون متعادل است، باید توجه داشته باشید که مقدار متناسبی از این عناصر را مصرف کنید.

کمبود یا زیادی مقادیر الکترولیت ها چه صدماتی به بدن وارد می کند؟

داشتن مقادیر زیاد یا کم الکترولیت ها می تواند خطر جدی برای فرد باشد و منجر به ناتوانی و بیماری شود. مقادیر کم یا زیاد سدیم با نام hypernatremia (سدیم زیاد) و hyponatremia (سدیم کم) شناخته می شود. کمبود آب در بدن و یا استفاده از دیورتیک ها می تواند باعث این اختلال شود و صدمات آن نیز اثرات ناگوار شناختی، فلج و یا حتی تشنج می باشد.

فرد با مصرف مایعات بیشتر می تواند سطوح سیدم را در بدن خود به تعادل برساند. افراد مبتلا به دیابت و بیماری های کبدی یا نارسایی کلیه بیشتر در معرض این اختلال هستند.

سطوح پایین پتاسیم (هیپوکالمی) نیز به دیورتیک ها مرتبط است و می تواند علائم فوری بسیار خفیفی داشته باشد. درصورت عدم کنترل آن ممکن است میزان تولید انسولین کم شده و سطح قند خون افزایش یابد. هیپرکالمی یا مقادیر کم پتاسیم زمانی اتفاق می افتد که کلیه ها نمی توانند از غذا یا داروها پتاسیم دریافت کنند و یا زمانی که داروهای خاصی منجر به کاهش سطح پتاسیم در بدن می شود.

کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی رایجی است که نیاز به توجه خاصی دارد. هیپوکلسمی یا سطوح پایین کلسیم می تواند سبب بی حسی در اندام ها، سردرگمی و گیجی و تشنج شود. کمبود ویتامین D و عوارض ناشی از مصرف برخی از داروها منجر به این اختلال می شود. هیپرکلسمی می تواند نهایتا منجر به تومورهای تیروئید و سرطان استخوان در بدن شود.

منابع سالم الکترولیت ها چه هستند؟

خوشبختانه غذاهای گیاهی حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی، به خصوص منابع سالم الکترولیت ها می باشند. برای بهبود سطح کلسیم در رژیم غذایی تان سبزیجاتی مانند نخود، آب پرتغال، کلم بروکلی، کلم، سبزیجات خردل و سویا مصرف کنید. برای اطمینان از دریافت پتاسیم نخود فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، موز، کویو و کتانو بخورید. برای بهبود سطح منیزیم نیز از دانه های کدو تنبل و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.

 

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع